Comment faire de la méditation ?
Vous pouvez respirer librement maintenant. Allez-y étape par étape. Commencez par 5 minutes de méditation, puis augmentez progressivement le temps jusqu’à 10 minutes lorsque vous êtes à l’aise. Vous pouvez également faire une courte pause de la pleine conscience, puis continuer à méditer pendant quelques minutes.
Comment faire de la méditation à la maison ?
Adoptez une posture confortable pour pratiquer la méditation de pleine conscience
- Gardez le dos assez droit, mais pas droit (pas sur le dos si vous êtes assis sur une chaise)
- Mettez vos pieds à plat sur le sol pour être à l’aise lorsque vous vous asseyez sur une chaise.
- Placez vos mains à plat sur vos cuisses.
Comment méditer 10 minutes par jour ?
Mais il est toujours possible de faire du bien avec seulement 10 minutes d’exercice par jour. Ne vous en privez pas, votre corps vous remerciera… c’est parti !
- Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. …
- Sentir l’air …
- Prenez conscience du mouvement de votre respiration sans jugement.
Comment méditer jour après jour ?
C’est aussi un outil accessible pour cultiver la sérénité et la joie dans le bonheur. Ce livre est conçu comme une introduction à la pleine conscience, la méthode de méditation la plus fascinante qui ait été étudiée et validée par la recherche scientifique. En 25 leçons, vous aborderez l’essentiel.
